Harvard’a Göre 60 Yaş Üstü İçin En Uygun Egzersiz Yürüyüş
Harvard Üniversitesi, 60 yaş üstü bireyler için yürüyüşün sağlık ve hafıza üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor.
Egzersiz, sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel taşlarından biri olarak kabul ediliyor. Uzmanlar, yaşlı bireyler için genellikle yüzme veya pilates gibi aktiviteleri önerse de, daha basit ve etkili bir egzersiz yöntemi de mevcut.
Yaş ilerledikçe spor yapmanın zorluğu artabilir. Ancak, aktif bir yaşam sürmek ve sakatlanma riskini en aza indirmek için uygun fiziksel aktiviteler bulmak oldukça önemlidir. Bu bağlamda, yürüyüş, doğru yapıldığında, yaşlılar için en ideal egzersizlerden biri olarak öne çıkıyor. Yoğun antrenmanlar veya uzun süreli spor salonu seansları gerektirmeyen bu aktivite, herkes için erişilebilir bir seçenek sunuyor.
El Economista gazetesinde yer alan bir habere göre, Harvard Üniversitesi yürüyüşün hafızayı geliştirme üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor. İspanya Geriatri ve Gerontoloji Derneği (SEGG) ise haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyüş yapmanın çalışma hafızasını ve ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor.
SEGG’den yapılan açıklamada, “60 yaş üstü bireyler, mahallerinde, parklarda veya doğal ortamlarda yürüyüşe çıktıklarında birçok duyusal uyarıcı ile karşılaşır; sesler, renkler, kokular ve hareketler gibi” ifadelerine yer veriliyor.
Ayrıca, yürüyüşün hafif bilişsel bozulmanın (MCI) önlenmesine de katkı sağladığı ifade ediliyor. Pittsburgh Üniversitesi’nde gerçekleştirilen bir araştırma, 8 ila 10 kilometre yürüyen yaşlı bireylerin Alzheimer gibi hastalıkların belirtileri arasında yer alan bilişsel gerileme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.
Araştırmacılar, “Fiziksel durumu daha iyi olan bireylerde, özellikle hafıza ve öğrenme ile ilişkili beyin bölgelerinde daha az beyin küçülmesi gözlemleniyor” diyor. Yürüyüş ayrıca ruh halini iyileştirerek stresin azalmasına da yardımcı olmaktadır.
