Tatil Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz |
Tatil hepimiz için mola demek. Gündelik koşuşturmacadan uzaklaşmak, biraz rahatlamak, biraz da kendimizi şımartmak… Özellikle yemek konusunda tatilde ipin ucunu biraz bırakmamız çok normal. Açık büfe kahvaltılar, çeşit çeşit tatlılar, deniz kenarında dondurmalar, gece geç saatte atıştırmalar… Bunlar tatilin keyifli tarafları ama dönüşte aynaya baktığımızda ya da tartıya çıktığımızda “acaba biraz abarttım mı?” diye düşünebiliyoruz. İşte tam da bu noktada kendimize yüklenmek yerine küçük adımlarla dengeyi kurmak en doğru yol.
Önce Panik Yok!
Tatil dönüşünde bir anda çok sıkı diyetlere başlamak ya da tüm sevdiklerimizi yasaklamak hem sürdürülemez olur hem de motivasyonumuzu kırar. Vücudumuz esnek bir yapıya sahip; birkaç gün ya da hafta içinde doğru beslenmeyle fazla ödemi ve şişkinliği kolayca atabiliriz. O yüzden panik yapmadan, adım adım ilerlemek en sağlıklısı.
Bol Su ile Arınma
Tatilde alkol, asitli içecekler ya da tuzlu atıştırmalıklar ödem toplamamıza sebep olur. Bunun çözümü ise çok basit: bol su içmek. Günde en az 2–2,5 litre suyu hedeflemek ödemin azalmasını, sindirimin rahatlamasını sağlar. Suyu sade içmek zor gelirse içine limon dilimi, salatalık ya da nane yaprağı ekleyebilirsiniz.
Sebzeler ve Protein
Tatil boyunca genelde daha yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenildiği için bağırsaklarımız biraz yavaşlayabilir. Bunu toparlamanın yolu sebzelerden geçiyor. Öğünlerde renkli salatalar, zeytinyağlı sebze yemekleri ve fırında beyaz et tüketerek arınmaya başlayabilirsiniz.
Tatlı Krizlerine Nazik Çözümler
Tatil sonrası hala tatlı isteğiniz devam edebilir. Kendinize tamamen yasak koymak yerine sağlıklı alternatiflere yönelmek daha gerçekçi olur. Yaz meyveleri, küçük porsiyon bitter çikolata bu dönemde kurtarıcı olabilir.
Hareketi Unutmayın
Tatilde denizde yüzmek, bol bol yürümek derken aslında farkında olmadan çok hareket ederiz. Dönüşte bu tempoyu kaybetmemek için her gün en azından 30 dakikalık yürüyüş eklemek hem sindirim sistemini çalıştırır hem de motivasyonu artırır. Spor salonuna yazılmak şart değil; evde kısa egzersizler ya da tempolu yürüyüşler bile yeterli olur.
Kendinize Şefkatli Olun
En önemlisi, tatilde yaşadığınız keyfi suçluluk duygusuna dönüştürmeyin. Tatil, hayatın bir parçası ve biraz fazla kaçırmak dünyanın sonu değil. Asıl önemli olan tatilden sonra sağlıklı alışkanlıklara geri dönebilmektir.
Sürecini yönetmekte zorlanıyor ve kişisel bir sürece adım atmak istiyorsanız alanında uzman diyetisyeninden destek almanız bu süreçte oldukça önemli. Detaylı bilgi için 0536 9 777 520 numaralı klinik hattımızdan detaylı bilgi alabilirsiniz.