Çocuğunuzun beslenme düzenini iyileştirmek için öneriler

Çocukluk çağı obezitesiyle mücadelede ailece uygulanabilecek beslenme ve hareket önerileri ile Dyt. Dudu Namal’ın örnek günlük beslenme programı.

Çocukluk çağı obezitesi, çocukların yalnızca kilo durumunu değil, uzun vadeli sağlıklarını ve psikolojik iyi oluşlarını da etkileyebilen bir durumdur. Dyt. Dudu Namal, çocukların beslenme düzeninde yapılabilecek değişiklikleri ve örnek bir günlük programı paylaşıyor.

Çocukların beslenmesinde nelere dikkat edilmeli?

Sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılmasında ailenin tutumu belirleyici olabilir. Bu nedenle yalnızca çocuğun yeme düzenini değiştirmek yerine, ebeveynlerin de benzer alışkanlıklar edinmesi daha sürdürülebilir bir yaklaşım sağlayabilir.

• Her öğünde farklı besin gruplarına yer verilerek çeşitlilik artırılmalı.
• Meyve, sebze, süt ürünleri ve protein içeren besinler günlük beslenmede bulunmalı.
• Besin değeri düşük, enerji içeriği yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalı.
• Kahvaltı başta olmak üzere öğün atlamamaya dikkat edilmeli.
• Eklenmiş şeker, doymuş yağ ve sodyum içeren ürünler azaltılmalı.

Süt ve süt ürünleri, büyüme dönemindeki çocuklar ve adolesanlar için kalsiyum ile protein kaynakları arasında yer alır. Fast food yerine evde hazırlanan yemekler tercih edilebilir. Meyve suyu ve gazlı şekerli içecekler yerine ayran ya da sade maden suyu tüketilebilir.

Atıştırmalık seçimlerinde işlenmiş, tuzlu veya şekerli ürünler yerine taze seçenekler öne çıkarılabilir. Havuç çubukları, elma ve armut dilimleri ya da humus bu öğünlerde değerlendirilebilir. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra yağsız tavuk ve kırmızı et, tam tahıllı veya çavdar ekmeği ve bulgur gibi daha uzun süre tokluk sağlayan besinlere de yer verilebilir.

Çocuğun sofrada aileyle birlikte yemek yemesi, alışverişe ve yemek hazırlığına katılması doğru beslenme alışkanlıklarının gelişmesine katkı sağlayabilir. Gün içinde yeterli su içmesi de takip edilmelidir.

Hareket ve uyku düzeni de önemli

Beslenme düzeninin yanında günlük yaşam alışkanlıkları da gözden geçirilmeli. Çocukların her gün bir saat egzersiz yapmasına özen gösterilebilir. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve sek sek gibi aktiviteler ailece yapılabilir.

• Televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon karşısında geçirilen süre azaltılmalı.
• Özellikle ekran karşısında atıştırma alışkanlığına dikkat edilmeli.
• Çocuğun yeterli uyuduğundan emin olunmalı.
• Hareketli etkinlikler mümkün olduğunca aile katılımıyla planlanmalı.

Çocukluk çağı obezitesi için örnek beslenme programı

Dyt. Dudu Namal’ın paylaştığı bu liste örnek niteliğindedir. Beslenme programının çocuğun ihtiyaçlarına göre düzenlenmesi için diyetisyen desteği alınabilir.

Sabah: Bir orta boy haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında beyaz peynir, bir çay bardağı yarım yağlı süt, yedi yeşil zeytin, iki ince dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık.

Ara öğün: Bir orta boy elma ve 10 çiğ fındık.

Öğle: 150 mililitrelik bir kase mercimek çorbası, üç fırın köfte, altı yemek kaşığı bulgur pilavı ve bol yeşillikli salata.

Ara öğün: Bir su bardağı ayran ve bir büyük galeta.

Akşam: Bir kase susuz zeytinyağlı sebze yemeği, iki yemek kaşığı yoğurt ve üç ince dilim ekmek.

Son ara öğün: Bir orta boy portakal ve iki tam ceviz.